Μια δίαιτα για τεμπέληδες σάς επιτρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος και να μην αφιερώνετε πολύ χρόνο στην άσκηση. Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες ή να ετοιμάζετε πιάτα από μια περιορισμένη επιλογή προϊόντων. Οι πιο συνηθισμένοι τύποι δίαιτας είναι οι δίαιτες με νερό και κετο. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι οι αυστηροί περιορισμοί οδηγούν σε διατροφικές ελλείψεις. Επιπλέον, οι τεμπέληδες δίαιτες έχουν ένα σημαντικό μειονέκτημα: το χαμένο βάρος επανέρχεται πολύ γρήγορα, αλλά είναι ακόμα πολύ πιθανό να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά χωρίς το φαινόμενο «γιο-γιο».
Πώς μια δίαιτα με νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος
Η δίαιτα με νερό περιλαμβάνει πλήρη αποχή από το φαγητό. 
Μια ασφαλής επιλογή είναι η μετάβαση σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων με την υποχρεωτική κατανάλωση δύο ποτηριών καθαρού νερού πριν από κάθε γεύμα. Η πιο επιθετική επιλογή: τριήμερη νηστεία.
Το πολύ ποτό δημιουργεί την ψευδαίσθηση του γεμάτου στομάχι. Εάν τα κάνετε όλα σωστά, το αίσθημα της πείνας θα εμφανιστεί μόνο νωρίς το πρωί. Η απομάκρυνση της περίσσειας νερού και το πλύσιμο των κολλημένων περιττωμάτων και τοξινών εξασφαλίζει γρήγορη απώλεια βάρους στην κοιλιακή και πλάγια περιοχή.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας δίαιτας με νερό
Η λανθασμένη διέξοδος από τη νηστεία είναι γεμάτη με ταχεία αύξηση βάρους και ανάπτυξη δυσκοιλιότητας. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας μπορεί να εμφανιστούν ζάλη και ναυτία. Το πιο προφανές μειονέκτημα: τακτικά ταξίδια στην τουαλέτα. Η ούρηση συμβαίνει κάθε 20 έως 30 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας και κάθε 1,5 έως 2 ώρες τη νύχτα.
Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτή η ιδιότητα είναι ευεργετική για άτομα που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση. Όμως η υπόταση είναι μια κρίσιμη αντένδειξη. Η βαριά κατανάλωση αλκοόλ απαγορεύεται εάν έχετε νεφρική ή καρδιακή νόσο.
Ωστόσο, εάν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες, μια βραχυπρόθεσμη μετάβαση σε δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ θα βελτιώσει την υγεία του σώματός σας. Τα άτομα που κρατούν τακτικά ημέρες νηστείας στο νερό σημειώνουν:
- βελτίωση της ποιότητας του δέρματος?
- ομαλοποίηση της πέψης?
- Εξάλειψη του αισθήματος της ανεξήγητης κόπωσης.
Η νηστεία αυξάνει επίσης την ευαισθησία του οργανισμού στην ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
Κανόνες διατροφής στο νερό
Μια δίαιτα για τεμπέληδες δεν απαιτεί έντονη άσκηση. Απλά πρέπει να πίνετε αρκετά υγρά. Η νηστεία στο νερό απαιτεί να πίνετε ένα ποτήρι νερό αμέσως μετά το αίσθημα της πείνας.
Δεδομένου ότι το υγρό δεν δημιουργεί αίσθημα κορεσμού που διαρκεί, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα.
Με μια ήπια δίαιτα με νερό, στην οποία τρώτε και τροφές με λίγες θερμίδες, πρέπει να πίνετε 200 ml υγρού για κάθε 10 κιλά σωματικού βάρους.
Άλλοι κανόνες:
- πιείτε 250 ml υγρού αμέσως μετά το ξύπνημα.
- το νερό πρέπει να είναι καθαρό και ζεστό, επιτρέπεται το μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό.
- Ο φυσικός χυμός λεμονιού επιτρέπεται να προστεθεί στο υγρό, αλλά τα γλυκαντικά απαγορεύονται.
- Δεν μπορείτε να πιείτε την ημερήσια δόση σας με μία γουλιά: η βέλτιστη μονή δόση είναι 200-250 ml.
Για να διατηρήσετε την ανοσία, μπορείτε επίσης να καταναλώνετε υδατοδιαλυτές βιταμίνες (Β, C).
Πώς μπορώ να αποφύγω μια βλάβη;
Ακόμα κι αν η ίδια η νηστεία πρέπει να διαρκέσει μόνο 2-3 ημέρες, το σώμα πρέπει να είναι προετοιμασμένο για το στρες. Αξίζει να στραφείτε σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων εκ των προτέρων και να καταναλώνετε smoothies, φρέσκους χυμούς και ζελέ για αρκετές ημέρες. Μόλις εξαφανιστεί ο εσωτερικός φόβος να εγκαταλείψετε τη στερεά τροφή, μπορείτε να ξεκινήσετε τη νηστεία.
Η πρώτη μέρα της δίαιτας είναι η πιο δύσκολη: υπάρχει λαχτάρα για οικείο φαγητό, ξαφνικές κρίσεις πείνας. Μπορεί να νιώσετε ναυτία και αδυναμία. Για να αποφύγετε μια κατάρρευση, συνιστάται να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις σκέψεις πείνας: κάντε μια βόλτα, κάντε γιόγκα ή διαλογιστείτε. Την επόμενη μέρα μπορείτε να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα. Η βασική αρχή της δίαιτας είναι ότι το σώμα χρησιμοποιεί τα δικά του αποθέματα λίπους για να κάψει θερμίδες.
Έξοδος από τη δίαιτα του νερού
Μια δίαιτα νηστείας με νερό δεν πρέπει να ακολουθείται για περισσότερο από τρεις ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η παροχή γλυκογόνου έχει χρόνο να εξαντληθεί. Το σώμα τότε αρχίζει να χρησιμοποιεί τα μυϊκά κύτταρα για ενέργεια.
Για να μην βλάψετε την υγεία σας, πρέπει να μεταβείτε σταδιακά στη στερεά τροφή. Την πρώτη μέρα μετά τη νηστεία, μπορείτε να φάτε καρπούζι και να πιείτε smoothies λαχανικών ή φρούτων. Τη δεύτερη μέρα, επιτρέπεται η προσθήκη διαφανών ζωμών κοτόπουλου ή ψαριού και πουρές στο μενού. Εάν ακολουθήσετε αυστηρά όλους τους κανόνες, μπορείτε να χάσετε περίπου πέντε κιλά σε τρεις ημέρες.
Τεμπέλης δίαιτα κετο
Εάν υπάρχουν σαφείς αντενδείξεις για την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υγρών, συνιστάται να εξετάσετε τη δίαιτα τεμπέλης κετο. Αντί να εστιάσετε στην ιδανική αναλογία των τριών πιο σημαντικών μακροθρεπτικών συστατικών και να περιορίσετε σοβαρά την πρόσληψη θερμίδων, θα πρέπει απλώς να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων. Σε μια δίαιτα κετο, σπάνια αισθάνεστε πεινασμένοι. Είναι σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά και να περιορίζετε τον αριθμό των γευμάτων.
Η εστίαση στην κατανάλωση λαχανικών και υγιεινών λιπαρών (ελιά και λάδι καρύδας, αβοκάντο, κόκκινο ψάρι) μπορεί όχι μόνο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας. Συνιστώνται αθλητικές δραστηριότητες, αλλά απολύτως προαιρετικές.
Μειονεκτήματα του Lazy Keto:
- χρειάζονται περίπου 10 μέρες για να χάσεις 5 κιλά.
- μια απότομη αύξηση της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη στη διατροφή μπορεί να προκαλέσει πόνο στο ήπαρ.
- Πειρασμός να συμπεριλάβετε νόστιμα αλλά επιβλαβή τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στη διατροφή σας που περιέχουν τρανς λιπαρά και συντηρητικά.
Η τεμπέλης κετο δίαιτα έχει σημαντικά λιγότερα μειονεκτήματα από την κλασική. Ωστόσο, όποιος πάσχει από παγκρεατίτιδα, ηπατική ανεπάρκεια και διαταραχές του μεταβολισμού των λιπιδίων θα πρέπει να αποφεύγει αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους.
Δοκιμάστε ένα καθημερινό μενού για μια τεμπέλικη δίαιτα κετο
Το κύριο πλεονέκτημα της τεμπέλης κετο δίαιτας έναντι της δίαιτας με νερό: η απουσία πείνας. Προκειμένου να αποφευχθούν διαταραχές, συνιστάται να αναπτύξετε εκ των προτέρων επιλογές κόστους. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι το σώμα λαμβάνει επαρκείς βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες και ότι η ποσότητα των υδατανθράκων δεν υπερβαίνει τα 20 γραμμάρια την ημέρα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το προτεινόμενο καθημερινό μενού ως βάση.
Πρωινό.
- 2 αυγά?
- Αβοκάντο;
- ένα κομμάτι κόκκινο ψάρι ελαφρά αλατισμένο.
Δείπνο.
- ζωμός ψαριού?
- φιλέτο κοτόπουλο με μπρόκολο στον ατμό?
- τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
Δείπνο.
- Ψητό κόκκινο ψάρι?
- Αβοκάντο και πάστα τόφου.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται να καταναλώνετε σέικ πρωτεΐνης, κεφίρ με χαμηλά λιπαρά και ειδικά τσάγια για απώλεια βάρους. Η διατροφή μπορεί να ποικίλει με γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών και μη αμυλούχα λαχανικά.
Τι είναι το φαινόμενο γιο-γιο και πώς μπορείτε να το αποφύγετε;
Οποιοσδήποτε τύπος τεμπέλης δίαιτας σάς επιτρέπει να μειώσετε γρήγορα τη μέση και τους γοφούς σας. Ωστόσο, το χαμένο βάρος επιστρέφει μετά από λίγες μόνο ημέρες. Αυτή η διακύμανση ονομάζεται «φαινόμενο γιο-γιο». Μετά από επιτυχή απώλεια βάρους, είναι δυνατή η διατήρηση του βάρους. Ακόμη και τεμπέληδες μπορούν να ακολουθήσουν τους πιο απλούς κανόνες.
- Αποφύγετε τα σνακ με ζάχαρη. Δεν είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε τα γλυκά από τη διατροφή σας. Ωστόσο, για να αποφευχθεί το σοκ από υδατάνθρακες, συνιστάται η αποφυγή της ζάχαρης για τουλάχιστον την πρώτη εβδομάδα μετά την έξοδο από την τεμπέλικη δίαιτα. Είναι καλύτερα να προτιμάτε τα φυσικά γλυκά: μέλι, φρούτα, ζαχαρωμένα φρούτα.
- Μειώστε τα μεγέθη των μερίδων. Η ανεξέλεγκτη διατροφή οδηγεί σε γρήγορη αύξηση βάρους. Μπορείτε να ξεκινήσετε τρώγοντας μικρά πιάτα. Ένα απλό κόλπο θα ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας. Θα νιώθετε ότι υπάρχει πολύ περισσότερο φαγητό στο πιάτο σας από το συνηθισμένο. Το πραγματικό μέγεθος της μερίδας θα μειωθεί σταδιακά.
- Ασκηθείτε 10 λεπτά την ημέρα. Οι δίαιτες για τεμπέληδες είναι ελκυστικές ακριβώς επειδή καθιστούν δυνατή την απώλεια βάρους χωρίς σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, για να μην επανέλθει το χαμένο βάρος, συνιστάται η άσκηση για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να κάνετε άρση βαρών ή να τρέξετε μαραθώνιους. Απλά πρέπει να ενεργοποιήσετε το αγαπημένο σας τραγούδι και να χορέψετε, εκτελώντας μια απλή σειρά από squats, άλματα και push-ups. 10 λεπτά είναι περίπου 3 τραγούδια. Μια τέτοια εκπαίδευση θα φέρει και οφέλη και χαρά.
- Τρώτε αργά. Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να λάβει ο εγκέφαλος το σήμα ότι είστε χορτάτοι. Εάν καταπιείτε μεγάλες μερίδες φαγητού μέσα σε 5 λεπτά, θα αισθανθείτε υπερφαγωμένοι. Αξίζει να μασάτε καλά την τροφή, να πίνετε περισσότερο νερό και να προσπαθείτε να μην αφήνετε πίσω σας ένα άδειο πιάτο.
Εάν πρέπει να προετοιμαστείτε γρήγορα για ένα σημαντικό γεγονός, μπορείτε να μεταβείτε σε μια δίαιτα με νερό. Ακόμη και αυτοί που δεν ασκούνται έχουν πραγματικά αποτελέσματα. Μια λιγότερο επιθετική επιλογή είναι το "Lazy Keto". Μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος τρώγοντας τροφές χωρίς υδατάνθρακες. Ωστόσο, για να αποτρέψετε την επιστροφή του βάρους, πρέπει να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα και να αποφύγετε τα επιβλαβή τρόφιμα.